Терапевтическая группа «Среди своих»

Помощь взрослым, выросшим в эмоционально небезопасных и дисфункциональных семьях

Эта группа подойдёт взрослым людям, которые выросли в дисфункциональной или эмоционально небезопасной семье и до сих пор ощущают влияние этого опыта на свою жизнь.

Часто в таких семьях присутствовали:
алкоголизм или другие зависимости, конфликты, насилие, эмоциональная холодность, непредсказуемость, давление или постоянная критика.

Во взрослом возрасте это может проявляться так:
• постоянная тревога и ожидание худшего
• трудно доверять людям и строить близкие отношения
• страх конфликтов и привычка подавлять свои чувства
• повышенная ответственность за других
• выгорание и трудность просить о помощи
• сильное чувство вины или стыда
• страх быть брошенным или отвергнутым

Если вы узнаёте себя хотя бы в нескольких пунктах, возможно, вы сталкиваетесь с тем, что в психологии называют:

• синдромом ВДА - взрослых детей алкоголиков или
• синдромом ВДД - взрослых детей из дисфункциональных семей.

Это не диагноз, а устойчивые способы выживания, сформированные в детстве. Они продолжают влиять на взрослую жизнь, отношения и самоощущение. С этими моделями можно и важно работать в терапии.

Наша группа создана как пространство поддержки для ВДА и ВДД, где можно постепенно разобраться со своими привычными реакциями, лучше понять себя и научиться строить отношения без постоянного напряжения и гиперконтроля.

Это небольшая закрытая группа 6–8 человек, где участники регулярно встречаются и постепенно знакомятся друг с другом.
На встречах участники делятся своим опытом, чувствами и ситуациями из жизни. Мы обсуждаем реальные жизненные ситуации, выполняем упражнения и получаем бережную обратную связь от группы и ведущего.

В группе можно:

• говорить о том, о чём раньше было трудно говорить
• лучше замечать свои привычные способы реагирования
• получать поддержку и бережную обратную связь
• учиться по-новому выстраивать контакт с людьми, границы
• постепенно снижать тревогу, гиперконтроль, чувство вины и стыда

Важно: работа проходит в атмосфере уважения, безопасности и конфиденциальности.
В группе нет принуждения делиться личным — каждый говорит о себе в том темпе, в котором ему комфортно.
Все, что происходит на встречах, остаётся внутри группы.

Мы работаем с темами, которые часто формируются в дисфункциональных семьях: чувство вины и стыда, трудности с границами, отношения и формирование опоры на себя.

Структура программы:
Работа в группе проходит постепенно: от понимания своего опыта и привычных ролей → к формированию границ → новых способов отношений и → опоры на себя.

Месяц 1 — Понимаю, что со мной
Идет привыкание к группе и безопасному пространству. Исследуем опыт детства, семейные роли и негласные правила семьи. Начинаем замечать, как формируются стыд, вина и привычные способы реагирования.
Месяц 2 — Границы, чувства и отношения
Работаем с последствиями травмирующего детского опыта: тревогой, чувством вины и стыда, гиперконтролем, трудностями в отношениях и с границами. Учимся лучше различать свои чувства и потребности, разбирать отношения с родителями, партнёрами и коллегами. Постепенно формируем личные границы без разрушительного чувства вины и стыда.
Месяц 3 — Опора на себя и новые способы жить
Закрепляем навыки самоподдержки и более здоровых отношений. Пробуем новые стратегии поведения и принимаем первые решения, которые помогают жить по-другому.

Группа — это безопасное пространство, где можно исследовать свои привычные сценарии и постепенно учиться новым способам взаимодействия с собой и другими.

За время работы участники обычно отмечают следующие изменения:

• становится понятнее, какие роли человек занимает в отношениях — спасателя, послушного ребёнка, бунтаря или незаметного участника — и как они влияют на жизнь сегодня
• появляется больше ясности в своих чувствах и потребностях, становится легче говорить о них
• постепенно формируются более устойчивые личные границы с родителями, партнёром и коллегами — с меньшим чувством вины и стыда
• снижается уровень постоянной тревоги и внутренней критики
• отношения становятся более спокойными и устойчивыми, уменьшается склонность к созависимости и самопожертвованию

Многие участники впервые замечают, что их переживания и трудности знакомы другим людям. Это помогает уменьшить чувство внутреннего одиночества.

Важно:
Мы не обещаем «исцелить детство за 12 встреч». Но за 3 месяца вы сможете по-другому посмотреть на себя, свои реакции и отношения и получите конкретные инструменты самоподдержки.

Эта группа не является программой лечения зависимостей или психических расстройств. Если у участника есть активная зависимость или требуется специализированная психиатрическая помощь, может понадобиться дополнительная поддержка профильных специалистов.
Группа направлена на работу с последствиями опыта жизни в дисфункциональной семье.