Психолог, семейный психолог

• трудно расслабиться, даже когда объективно все спокойно;
• хочется все предусмотреть и держать под контролем;
• мысли долго крутятся вокруг ошибок, разговоров и принятых решений;
• страшно ошибиться, разочаровать других, столкнуться с критикой или выглядеть глупо;
• трудно действовать, если нет уверенности, что все получится;
• сильная тревога возникает в общении, новых ситуациях или когда вас оценивают;
• случаются приступы сильной тревоги или панические реакции;
• приходится избегать ситуаций, которые вызывают тревогу.

• стало меньше сил, интереса и удовольствия от жизни;
• привычные дела требуют слишком много усилий;
• жизнь ощущается как постоянное «надо выдержать»;
• трудно заставить себя что-то начинать;
• часто возникают чувство вины, стыд, самокритика, ощущение собственной несостоятельности;
• кажется, что ничего особенно не изменится;
• после тяжелого периода никак не получается восстановиться.

• трудно говорить «нет» и выдерживать чужое недовольство;
• ваше настроение и самоощущение слишком сильно зависят от отношения другого человека;
• страшно быть отвергнутым, оставленным или оказаться ненужным;
• трудно сближаться или, наоборот, трудно отпустить отношения;
• снова и снова складываются похожие болезненные отношения;
• сложно просить о помощи, говорить о своих чувствах и потребностях;
• в конфликте хочется замолчать, уйти, уступить или, наоборот, резко атаковать;
• приходится слишком много отвечать за чувства, решения и жизнь другого человека;
• трудно понять, где заканчивается забота о близком и начинается отказ от себя;
• трудно выйти из болезненных или зависимых отношений, даже когда вы понимаете, что они вам вредят.

• отношения с родителями до сих пор вызывают боль, вину, обиду или напряжение;
• трудно выстраивать границы с родителями, отказывать им или не чувствовать себя ответственным за их состояние;
• некоторые воспоминания детства возвращаются и до сих пор вызывают сильные чувства;
• хочется разобраться с последствиями детской травмы или эмоционального пренебрежения;
• в семье были алкоголизм или другая зависимость, насилие, эмоциональная холодность, нестабильность или постоянные конфликты;
• в детстве пришлось слишком рано стать самостоятельным, заботиться о других или привыкнуть справляться самому;
• после утраты, развода, кризиса или резких жизненных изменений трудно вернуться к привычной жизни;
• есть ощущение, что прошлый опыт до сих пор влияет на самооценку, отношения и решения.

• трудно понять, чего хотите именно вы;
• постоянно приходится быть сильным, ответственным и справляться;
• отдых вызывает вину или тревогу;
• собственные потребности привычно оказываются после потребностей других.

• тревога и внутреннее напряжение занимают меньше места, а неопределенность уже не требует постоянно все контролировать;
• после ошибки, критики или сложного разговора вы быстрее возвращаетесь в равновесие и меньше мучаете себя мыслями о том, что сделали не так;
• становится легче понимать, что вы чувствуете, чего хотите и что вам сейчас нужно;
• получается говорить «нет», просить о помощи и отстаивать свое мнение без прежнего чувства вины;
• чужое недовольство остается неприятным, но уже не заставляет сразу уступать, оправдываться или отказываться от себя;
• в отношениях становится проще говорить о сложном, договариваться и выдерживать конфликты, не уходя привычно в молчание, обвинения или разрыв;
• вы раньше замечаете повторяющиеся болезненные ситуации и можете остановиться, прежде чем снова действовать привычным способом;
• отношения с родителями и близкими меньше определяют ваше отношение к себе, настроение и решения;
• отдых перестает ощущаться как слабость или потеря времени, а жизнь все реже сводится к постоянному «надо собраться и справиться»;
• становится больше возможностей выбирать, исходя не только из страха, долга или ожиданий других, но и из собственных чувств, потребностей и желаний.

Для меня один из важных результатов терапии - когда человек все лучше понимает, как хочет жить сегодня, и может все чаще действовать в соответствии с этим.